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“饭后一支烟，赛过活神仙”—— 这句话，估计很多烟民都听过，甚至奉为“人生信条”。但作为公卫科医生，今天必须严肃提醒大家：这句话就是最大的健康谎言！吸烟不仅害自己，还会让身边的家人、朋友深受其害，尤其是二手烟、三手烟，危害比你想象中更大，看完这篇，相信你会重新看待吸烟这件事。
先给大家看一组触目惊心的数据：我国每年因吸烟死亡的人数超过100万，每3个吸烟者中，就有1人会因吸烟相关疾病失去生命；而二手烟暴露，每年会导致数十万非吸烟者患病，其中不乏老人、小孩和孕妇。更可怕的是，三手烟的危害，会持续数周甚至数月，躲都躲不开。
很多烟民觉得“我吸烟多年，身体也没毛病”，其实吸烟的危害是慢慢累积的，就像温水煮青蛙，等出现症状时，往往已经晚了。
吸烟会直接损伤肺部，导致肺炎、支气管炎、肺癌等疾病，长期吸烟的人，咳嗽、咳痰是常态，严重的会呼吸困难、咳血；除此之外，吸烟还会伤害心脏、血管，增加高血压、冠心病、脑中风的风险，甚至会影响肝脏、肾脏的健康。
我们科曾接待过一位50多岁的烟民，有30多年的吸烟史，每天至少抽2包烟。前段时间，他出现了持续咳嗽、胸闷的症状，来医院检查后，被确诊为肺癌晚期。他说：“早知道吸烟这么害人，我早就戒了，现在后悔也来不及了。” 这样的案例，我们每年都会遇到，真的太令人痛心了。
很多烟民会说“我不在家人面前吸烟，就没事”，但其实，二手烟的危害，从来都不是“躲着点”就能避免的。二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾，其中含有数百种有害化学物质，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，这些物质会直接被身边的人吸入体内。
尤其是老人、小孩和孕妇，抵抗力较弱，长期暴露在二手烟环境中，危害更大：小孩会容易感冒、咳嗽、发烧，增加哮喘、肺炎的风险，还会影响智力发育；孕妇会增加流产、早产、胎儿畸形的风险；老人会加重高血压、糖尿病等基础疾病，增加患癌风险。
有位宝妈曾来我们科咨询，说自家孩子总是反复感冒、咳嗽，查了很多次都没找到原因，后来聊天才知道，孩子的爸爸经常在客厅吸烟，即使关着窗户，烟雾也会飘到孩子的房间。我们建议爸爸戒烟后，孩子的感冒次数明显减少了，身体也越来越结实。
比起一手烟、二手烟，三手烟更容易被大家忽视，但危害却一点也不小。三手烟是指吸烟后，残留在墙壁、家具、衣物、窗帘、地毯等表面的烟草烟雾污染物，这些污染物会持续挥发，即使烟雾已经消散，也会存在数周甚至数月。
比如，烟民在沙发上吸烟后，沙发上会残留烟草味，孩子在沙发上玩耍、爬行，会通过皮肤接触、呼吸，吸入这些污染物；衣服上的烟味，也会被身边的人吸入，尤其是小孩，好奇心强，喜欢摸完东西就吃手，更容易摄入有害物质。
三手烟会刺激呼吸道，引起咳嗽、喉咙不适，长期接触，还会增加患癌风险，对孩子的生长发育影响极大。
不管你吸烟多少年，只要开始戒烟，身体就会慢慢恢复：戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度会恢复正常；戒烟1个月，肺部功能会明显改善，咳嗽、咳痰的症状会减轻；戒烟1年，患冠心病的风险会降低一半；戒烟10年，患肺癌的风险会降低一半以上。
给大家几个简单好操作的戒烟小技巧：1. 循序渐进，每天少抽1-2支，慢慢减少吸烟量，不要突然断烟，避免出现戒断反应；2. 避开吸烟场景，比如饭后、睡前，这些容易吸烟的时间，可以换成散步、喝水、听音乐，转移注意力；3. 寻求家人朋友的监督，告诉身边的人自己要戒烟，让他们及时提醒、鼓励自己，也可以和同样想戒烟的人结伴，互相督促；4. 借助辅助工具，比如戒烟糖、戒烟贴，缓解戒烟时的口干、烦躁等不适，必要时也可以来我们医院公共卫生科，寻求专业医生的指导，我们会根据你的情况，制定个性化的戒烟方案。
最后，想跟所有烟民说一句：吸烟从来都不是“个人选择”那么简单，它关乎自己的健康，更关乎身边每一个人的健康。二手烟、三手烟的危害，从来都躲不开，与其等到患病后追悔莫及，不如从现在开始，勇敢地迈出戒烟的第一步。
在此，我们医院公共卫生科也呼吁大家：拒绝一手烟，远离二手烟，清除三手烟，共建无烟家庭、无烟医院、无烟社会，用行动守护自己和家人的健康，愿每一个人都能拥有健康的肺，呼吸新鲜的空气！